«Тренировка мозга на выносливость» улучшает когнитивные и физические способности пожилых людей

Согласно новому исследованию, проведенному исследователями из университетов Бирмингема и Эстремадуры, тренировка выносливости мозга (ТМВ) может улучшить внимание и исполнительные функции (когнитивные способности), а также физическую выносливость и эффективность силовых упражнений. ТМВ - это комбинированный метод физических упражнений и когнитивной тренировки, который изначально был разработан для повышения выносливости у элитных спортсменов.

Это исследование имеет значение для здорового старения. Предыдущие исследования показали, что умственное переутомление может ухудшать как когнитивные, так и физические показатели, в том числе ухудшать контроль равновесия, что приводит к повышенному риску падений и несчастных случаев. Это исследование является первым, в котором изучается влияние ТМВ на когнитивные и физические показатели у пожилых людей.

В ходе эксперимента 24 здоровых женщины, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте 65-78 лет были распределены в одну из трех тренировочных групп: ТМВ, тренировка физическими упражнениями и отсутствие тренировок (контрольная группа). Каждая из первых двух групп выполняла по три 45-минутных занятия в неделю в течение восьми недель. Каждое занятие включало 20 мин силовых тренировок и 25 мин тренировки на выносливость. Хотя упражнения были одинаковыми для каждой из этих групп, группа ТМВ также выполнила 20-минутное когнитивное задание перед тренировкой.

Все три группы прошли серию когнитивных (время реакции и тесты на подбор цвета) и физических тестов (ходьба, стойка на стуле и сгибание рук) тестов для оценки результатов в начале и конце исследования. Участники группы ТМВ превзошли группу, в которой выполнялись только физические упражнения, в выполнении когнитивных заданий с увеличением когнитивных показателей на 7,8% после тренировки по сравнению с увеличением на 4,5% в группе, в которой выполнялись только физические упражнения. Что касается физической работоспособности, то группа ТМВ достигла улучшения на 29,9% по сравнению с 22,4% в группе, где использовались только физические упражнения.

Источник: Jesús Díaz-García et al, Brain endurance training improves sedentary older adults' cognitive and physical performance when fresh and fatigued, Psychology of Sport and Exercise (2024) | DOI: 10.1016/j.psychsport.2024.102757.